高血圧を予防、改善するためにしたい事

高血圧に効くサプリ 画像

生活習慣病の高血圧は、日ごろから少しの心がけと
生活習慣の見直しで効果的に予防と改善を
することができるものです。

 

では、どんな事が高血圧の予防、改善に
良いのでしょう。
こちらでは対策方法について紹介しているので、
毎日の健康のために実践してみてください。

 

 

高血圧の予防には

 

適度に運動をする

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運動をあまりしないでいると血流が滞り、ドロドロになります。
毎日20〜30分程度の運動は血流を促す作用があり、
健康のためにも推奨されているんです。

 

ジョギング、ウォーキングなどの軽い有酸素運動が効果的ですが、
運動の時間をとるのが難しい方は、通勤中などに
できるだけ階段を使ったり、足を高く上げて歩くなどのことに
意識するだけでも効果的です。

 

肥満は高血圧を起こしやすいため、軽い運動をして肥満の予防、
改善をしていくことは大事でしょう。

 

 

食生活を見直す

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塩分の摂取量は1日6g以下を目安にしましょう。

 

血圧の上昇を抑える栄養素、有効成分を持つ野菜や魚を
意識して食べるようにし、バランスのとれた食事を
心がけるのが大事です。

 

 

喫煙、飲酒を控える

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喫煙は高血圧を起こすとされ、できるだけたばこを吸わないのが
健康にとって良いことだとされています。

 

しかし、突然禁煙を始めると強いストレスとなり、逆に体に
悪いということもあるため時間をかけて少しずつ禁煙していくのが
理想的でしょう。

 

飲酒も、完全にやめる必要はないのですが休肝日を必ず作り、
飲みすぎず適量を心がけましょう。

 

ビールなら350ml、焼酎は0.5合、日本酒は1合、ワインは
グラス1杯程度が適量です。

 

 

サプリメントで効率的に

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血圧の健康を守る成分は、食事で補うよりもサプリメントを
活用
するのがおすすめです。

 

DHA、EPAなど高血圧に効果がある成分は、魚を食べて摂取も
できますが毎日必要なだけの量を食べて得るのは難しいもの。

 

サプリメントなら1日1粒から数粒で必要量を補うことが
できるため、サプリメントを利用し効率よく成分を摂取するのが
いいでしょう。

 

 

また、十分な睡眠をとることやマッサージ、入浴でストレスを
解消することも高血圧予防、改善に効果的なことです。

 

 

高血圧を改善するために

 

高血圧は、3段階にレベル分けをすることができます。

 

最も低リスクの第一段階の状態は、生活習慣を改善することで
高血圧を改善することが可能であることがほとんどです。

 

基本的に高血圧の改善には、生活習慣を改善することが
最も必要なのです。

 

食事は減塩をこころがけ、バランスのとれた食事や肥満の予防など
食生活の改善や適度な運動をすることが効果的でしょう。

 

ただし、急激な運動をすると心臓や血管に負担をかけてしまい、
逆に症状を悪化させる可能性があるため、必ずかかりつけの
医師の指導に従い行うようにしてください。

 

数か月試しても症状が改善されず血圧が下がらない場合や
初めからリスクの高い高血圧の場合は、合併症の危険性があるため
降圧薬を飲みながら治療をしていきます。

 

薬物療法は医師の指導のもと行い、薬の処方も医師しか
できないため、勝手に飲むのをやめたり飲む量を増やすなどの
ことは絶対にしてはいけません。

 

 

また、薬に頼るまでの症状ではないなら、サプリメント
利用するのもおすすめです。

 

生活改善のサポートとして取り入れ、高血圧の予防、改善に
効果的な成分を効率的に補うことができるので
低リスクの高血圧の方に人気があります。